ΑθλημαΑλλαΑστρολογίαΓυναίκαΕπιχειρηματική ζωήΚινηματογράφοςΟικολογίαΠρακτικές πληροφορίεςΠως να φτιάξειςΣημειώσεις Πιστωτικού ΚινδύνουΤαξίδιΤεχνολογία – ΕπιστήμητραπεζικόςΦαγοπότιΦιλόζωοςφράσεις ονείρουχρηματοπιστωτικά ιδρύματαΨώνια

Πώς να διατηρήσετε το βάρος; Όλα τα περιέργεια για τη διαχείριση βάρους!

Πέρασες μια μακρά, δύσκολη, ίσως κουραστική διαδικασία και απαλλάχτηκες από τα κιλά σου. Τι ακολουθεί λοιπόν τώρα; Όλη αυτή η προσπάθεια και η προσπάθεια μπορεί να πάει χαμένη αν επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε τώρα; Δεν θα ξαναβρείτε ποτέ τα κιλά που χάσατε; Αν αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε το βάρος σας, ρίξτε μια ματιά στις προτάσεις μας!

Πώς να διατηρήσετε το χαμένο βάρος;

Η δίαιτα που επιλέγετε και ακολουθείτε στη διαδικασία διατήρησης βάρους είναι εξίσου σημαντική με τη δίαιτα που επιλέγετε στη διαδικασία απώλειας βάρους. Χρειάζεται 1 έτος για να σταθεροποιηθεί πλήρως το βάρος σας στο σώμα σας. Επίσης αυτό το διάστημα τροφολόγος Συνιστάται να ακολουθείτε τις συστάσεις και να συνεχίζετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Σύμφωνα με μελέτες, έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που έχασαν βάρος στον κόσμο ανέκτησαν το βάρος που έχασαν μέσα σε 5 χρόνια. Ακόμα και η κατάσταση είναι τόσο άσχημη που? Μόνο το 16% όσων έχασαν βάρος μπόρεσαν να διατηρήσουν το βάρος που έχασαν. Με άλλα λόγια, η διατήρηση του χαμένου βάρους κάνοντας μεγάλη προσπάθεια μπορεί μερικές φορές να είναι ακόμα πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Όπως και με την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί και να μην εγκαταλείπετε την αυτοθυσία διατηρώντας το χαμένο βάρος!

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών και ανέφικτων στόχων ή η μη συνέχιση των θετικών διατροφικών συνηθειών μπορούν να μετρηθούν ως οι πιο σημαντικοί λόγοι.

Τι πρέπει να γίνει πρώτα;

ο φόβος σου

Καταρχάς, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε μια βιώσιμη δίαιτα εφαρμόζοντας τις σωστές μεθόδους παρουσία διαιτολόγου κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Πρέπει να δείτε τη δίαιτα ως μια διατροφική συνήθεια, όχι ως ένα πολύ επιτακτικό και περιοριστικό μαρτύριο. Εάν δημιουργήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς τη σωστή κατεύθυνση, θα είστε πιο άνετοι στη διαδικασία διατήρησης του βάρους. Το μυστικό της διατήρησης του χαμένου βάρους. Για να μπορέσετε να προσαρμόσετε την ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους στην καθημερινή σας διατροφή. Μελέτες δείχνουν ότι? Η καλύτερη δίαιτα είναι η δίαιτα που είναι βιώσιμη και κάνει τον άνθρωπο χαρούμενο, αν ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα με αυτόν τον τρόπο, η περίοδος διατήρησης του βάρους σου θα είναι μεγάλη και μάλιστα μόνιμη.

Συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε

  1. Μην αμελείτε το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Σας βοηθά να είστε ενεργητικοί όλη την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκινάς καλά τη μέρα για να περάσεις όλη την ημέρα ποιοτικά.
  2. Υιοθετήστε μια δίαιτα που μπορείτε να διατηρήσετε.
  3. Μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ. Τα ελαφριά και χαμηλών θερμίδων σνακ βοηθούν επίσης στο να ελαφρύνετε τα κύρια γεύματά σας, τα οποία είναι πιθανό να λάβουν περισσότερες θερμίδες.
  4. Μην παραλείπετε ποτέ γεύματα.
  5. Τρώτε φαγητό αργά. Με την πρώτη μπουκιά που μπαίνει στο σώμα, μπορεί να χρειαστούν δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά για να φτάσει το σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι το σήμα κορεσμού δεν έχει πάει ακόμη στον εγκέφαλο σε άτομα που τρώνε γρήγορα, το αίσθημα κορεσμού δεν εμφανίζεται και η πρόσληψη τροφής αυξάνεται. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους. Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος φαγητού σας είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
  6. Αφήστε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές. Ξεκουράσου.
  7. Η φροντίδα άλλων πραγμάτων ενώ τρώτε θα σας κάνει να μην απολαύσετε πλήρως την αποτελεσματικότητα και τη γεύση του φαγητού. Απλώς προσαρμόστε στο φαγητό σας ενώ τρώτε.
  8. Μην συνεχίσετε να κάθεστε στο τραπέζι για πολύ μετά το φαγητό. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.
  9. Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Το να ζυγίζεστε καθημερινά δεν σας επιτρέπει να δείτε την αλλαγή στην αναλογία λίπους στο σώμα σας, αλλά μπορεί να διαταράξει την ψυχολογία σας. Το πρωί μιας ημέρας που τρώτε πολύ ή όταν ξυπνάτε με οίδημα, το περιττό βάρος που θα δείτε στη ζυγαριά μπορεί να σας αγχώσει και να μειώσει το κίνητρό σας.
  10. Σταματήστε την πρόσληψη θερμίδων τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αφήστε το στομάχι σας να ξεκουραστεί ενώ κοιμάστε.
  11. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Πίνετε νερό χωρίς να περιμένετε το αίσθημα της δίψας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό μπορεί να είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
  12. Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Αν μπορείτε, κάντε ποδήλατο. Κατεβείτε από το λεωφορείο 1 στάση πριν και περπατήστε σπίτι ή δουλειά. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Φροντίστε να είστε πάντα σε κίνηση στην καθημερινότητά σας.
  13. Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι. Εάν δεν έχετε χρόνιες ασθένειες, μπορείτε να αρωματίσετε το νερό σας όπως θέλετε προσθέτοντας λεμόνι, κανέλα, γαρύφαλλο, μέντα και παρόμοια πράγματα στο νερό σας. Το 1 ποτήρι ζεστό νερό που πίνετε το πρωί υποστηρίζει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
  14. Αντί για επιδόρπιο σερμπέ, μπορείτε να επιλέξετε επιδόρπιο με γάλα. Αν αγαπάτε το γλυκό σορμπέ, μπορείτε φυσικά να το καταναλώσετε προσέχοντας τον έλεγχο της μερίδας και προσέχοντας τη διατροφή σας την επόμενη μέρα.
  15. Αλλάξτε τη μέθοδο μαγειρέματος κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, προτιμήστε να το βάλετε στο φούρνο αντί να τηγανίσετε. Προσπαθήστε να μην προτιμάτε μεθόδους μαγειρέματος όπως το ψήσιμο και το κάπνισμα.
  16. Για 1 κιλό φυτικής τροφής χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Περισσότερο λίπος προκαλεί απλώς επιπλέον θερμίδες.
  17. Αποφύγετε τις δίαιτες γρήγορου φαγητού. Ενδιάμεσα φυσικά θα υπάρχουν και αποδράσεις, αλλά προτιμήστε τα σπιτικά.
  18. Όταν ξεφύγετε, προσπαθήστε να το κάνετε με τις λιγότερες θερμίδες και τον πιο υγιεινό τρόπο. Για παράδειγμα, αν προτιμάτε να φάτε χάμπουργκερ, μην καταναλώνετε τις σάλτσες που το συνοδεύουν. Αντί για τηγανιτές πατάτες, μπορείτε να επιλέξετε βραστά ή στον ατμό λαχανικά.
  19. Εάν κάνετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα την επόμενη μέρα.
  20. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα 45 λεπτά μετά τα κύρια γεύματα. Ένας μέτριος ρυθμός περπάτημα 15 λεπτά μετά από σνακ, αντί για σνακ, θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς.
  21. Καταναλώστε επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερο.
  22. Προτιμήστε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς ωμούς παρά καβουρδισμένους. Δώστε προσοχή στον έλεγχο των μερίδων.
  23. Εάν πρόκειται να καταναλώσετε είδη αλκοόλ, μειώστε τη μερίδα φρούτων εκείνη την ημέρα. Προσπαθήστε να προτιμάτε τις πιο αθώες αλκοόλες.
  24. Συμπεριλάβετε τη σαλάτα στα γεύματά σας. Φροντίστε το σιρόπι ροδιού που θα βάλετε στη σαλάτα σας να μην περιέχει σιρόπι γλυκόζης.
  25. Μελέτες λένε ότι χρειάζονται 3-5 χρόνια για να γίνει το βάρος-στόχος σας το βάρος που διατηρείτε. Βρίσκεστε σε μια πολύ σημαντική διαδικασία και θα πρέπει να το γνωρίζετε.
  26. Είναι γνωστό ότι όσοι βλέπουν τη διαδικασία έναρξης της δίαιτας ως διατροφική εκπαίδευση έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους και στην προστασία του. Όταν κάνετε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής, όλα θα είναι πιο εύκολα για εσάς.
  27. Εάν πρόκειται να έχετε μια πολύ κουραστική μέρα, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Έτσι δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ανθυγιεινό γεύμα.
  28. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο Purdue έδειξαν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται πιο κορεσμένοι μετά την κατανάλωση πικάντικων φαγητών. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε πολλά μπαχαρικά στα γεύματά σας.
  29. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Μπορείτε να γλυκάνετε τα γεύματά σας με μπαχαρικά αντί για αλάτι.
  30. Ειδικά αν πεινάτε το βράδυ ή θέλετε να φάτε ένα σνακ. Η καλύτερη εναλλακτική για αυτό μπορεί να είναι τροφές όπως τα ανάλατα αγγούρια και τα καρότα. Μπορείτε να επιλέξετε ωμά λαχανικά.
  31. Τα πρότυπα ύπνου σας επηρεάζουν επίσης τη διατροφή σας. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ο ανεπαρκής ύπνος συσχετίστηκε με αυξημένη παχυσαρκία κατά 89% στα παιδιά και 55% στους ενήλικες.
  32. Το να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να καθίσετε για να φάτε περισσότερο. Σύμφωνα με μελέτες, το να πίνεις νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα μπορεί να σου προσφέρει 75-90 θερμίδες λιγότερες στο γεύμα σου.

Η διατήρηση του βάρους είναι τόσο δύσκολη διαδικασία όσο και η απώλεια βάρους. Το να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή και να μάθεις να τρως χωρίς απαγορεύσεις, να έχεις τη συνήθεια της άσκησης, είναι το κλειδί για να ζήσεις μια ευχάριστη και φυσική ζωή και να μην ξαναπάρεις βάρος. Είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή τη διαδικασία με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου. Θυμηθείτε, η διατήρηση του βάρους δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε αφού το θέλετε και καταβάλετε κάποια προσπάθεια σε αυτό!

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Back to top button